ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
102.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
102.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
