たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
136
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
136
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
