低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
