ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
