香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
57
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
57
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
