フライパンで 鮭の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
