フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
