ほったらかし ローストポーク + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/4個 (53 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
