豆腐とエビのチリソース + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
