とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
376
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
54
mg
リン
162
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
376
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
54
mg
リン
162
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.8 g
-
B白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
