ブリの和風塩麹ポトフ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
