フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
