簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 68kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 68kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
508
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
21
mg
リン
85
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
508
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
21
mg
リン
85
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
