子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
レモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
