たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
148
mg
リン
488
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6166
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
148
mg
リン
488
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6166
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
穀物酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
