鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろエネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
