米粉でからっと❢焼きニシン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
米粉でからっと❢焼きニシン南蛮エネルギー204 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
15.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
15.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ニシン130 g
-
青のり0.2 g
その他
-
米粉3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
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砂糖5.5 g
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穀物酢8.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
バター1.0 g
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顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
