豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A胡麻油1.0 g
