簡単 さば缶丼 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
