厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
たけのことかぶのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
