豆腐と豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 16.2g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
156
mg
リン
397
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
156
mg
リン
397
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
ザーサイ9.0 g
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ひよこ豆(水煮)40.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ15.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
