フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
青梗菜とさきいかのピリ辛酢和えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜94 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
さきいか5.0 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
