ヘルシー豆腐ツナのふんわり和風サンド +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主食

ヘルシー豆腐ツナのふんわり和風サンド

エネルギー

211 kcal

食塩

1.0 g
汁物

野菜たっぷり！具だくさんスープ

エネルギー

41 kcal

食塩

0.9 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

オレンジ(100g)

エネルギー

42 kcal

食塩

0.0 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.9 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

931 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

86 mg

リン

311 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

72 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

3.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.9 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

931 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

86 mg

リン

311 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

72 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

3.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g