ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド

ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド

  • エネルギー 211 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド

  • エネルギー 211 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
さとみわさんのレシピ
15分以内

マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
211 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
6.4 g
炭水化物
29.0 g
糖質
26.0 g
食物繊維
3.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
168 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
40 mg
リン
106 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
1.53 g
一価不飽和脂肪酸
1.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g
エネルギー
211 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
6.4 g
炭水化物
29.0 g
糖質
26.0 g
食物繊維
3.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
168 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
40 mg
リン
106 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
1.53 g
一価不飽和脂肪酸
1.57 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
    60 g
  • 絹ごし豆腐
    50 g
  • ツナ油漬(固形量)
    10 g
  • かつお節
    2 g
  • 赤しそふりかけ
    0.3 g
  • 食パン(6枚切り)
    1枚 (60 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
  • ツナ油漬(固形量)
    10.0 g
  • かつお節
    2.0 g
  • 赤しそふりかけ
    0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに豆腐、ツナ、かつお節、赤しそふりかけを入れよく混ぜます。
  • 2
    食パンを半分に切り、1枚に1をのせたら、もう1枚ではさんで出来上がりです。

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