ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド
- エネルギー 211 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド
- エネルギー 211 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
26.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
168
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
40
mg
リン
106
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
26.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
168
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
40
mg
リン
106
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（6枚切り）60 g
-
絹ごし豆腐50 g
-
ツナ油漬（固形量）10 g
-
かつお節2 g
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
食パン（6枚切り）1枚 (60 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ツナ油漬（固形量）10.0 g
-
かつお節2.0 g
-
赤しそふりかけ0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに豆腐、ツナ、かつお節、赤しそふりかけを入れよく混ぜます。
2
食パンを半分に切り、１枚に１をのせたら、もう１枚ではさんで出来上がりです。
