えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
86
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
86
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
