豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
126
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
126
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
