子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン入りじゃがいものポタージュスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
114
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
114
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
