ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
