ブリの和風塩麹ポトフ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
