簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
40
mg
リン
139
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
40
mg
リン
139
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
