くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
