あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根とキャベツのコンソメ煮エネルギー78 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
切干大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.0 g
