脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいもとしめじの和風ミルクスープエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
