スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
128
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
128
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
