簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
119
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
119
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
