牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
