なすと豚のしょうが焼き風 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
184
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
184
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
