ブロッコリーの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
58
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
58
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
切干大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
切干大根の戻し汁20.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
黒胡椒0.0 g
