レンチン サツマイモのペッパーハニー + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
45
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
45
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
