カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
18.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
18.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.5 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
