年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそばエネルギー387 kcal食塩2.6 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
135
mg
リン
548
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2544
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
135
mg
リン
548
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2544
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
