かぼちゃとミニバーグの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
40.8
g
糖質
31.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
40.8
g
糖質
31.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
A削り節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
