豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カシューナッツ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
