簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
コーヒー200.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ8.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし3.0 g
