アスパラガスのボンゴレビアンコ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
アスパラガスのボンゴレビアンコエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
トマトとチキンのイタリアンサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
152
mg
リン
313
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
152
mg
リン
313
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベビーリーフ12.0 g
-
シナモン0.1 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
