簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
