にしんの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にしんの塩焼きエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
にしん150 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
