ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん10.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
