おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.5 g
