レンコンとキノコのラザニア + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
レンコンとキノコのラザニアエネルギー162 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
その他
バターロール(30g)エネルギー93 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
50
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
50
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
トマト1個 (140 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
エノキタケ1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.5 g
その他
-
バターロール1個 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
